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如何细致脚腕让小腿更显修长
2022-11-24

想知道夏天什么时候来么?那就数数办公室里的丝袜、短裙有多少。美丽的裙装和我们的心情一样,为了让你的裙装更具风情,是否应该做一些努力,让双腿更加美丽修长呢?就从这个瑜伽动作开始吧——变形毒蛇式,它的主要功效是细致脚踝,可以让小腿显得更加修长,并且可以通过对胸部的锻炼,提高免疫力,改善循环系统,很适合换季时候练习。

练习变形毒蛇式

1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手置于胸部两侧,上臂贴住身体,脚尖顶地。身体不要用力,保持放松。

2、吸气,轻抬下巴,肩膀一下部位不要动,喉部肌肉和膝盖有拉深感。

3、呼气,双腿保持打开状态,抬起,脚腕用力,尽力使上身后仰,脚尖继续顶地。

4、保持呼吸5次,还原。

体验分享:这是瑜伽中少有的需要用力的动作,做到动作3的时候,只有几个支点在控制身体,其中得到锻炼最大的就是脚踝部位。但要注意,膝盖不能弯曲,腿要从大腿根部抬起,上臂紧贴身体,手腕不要用力,将意识集中在下半身。